Unfall und krank

Liebe Leserinnen!
Liebe Leser!

Wie Sie sicher bereits festgestellt haben, ist dieser Blog zur guten Ernährung, zum Abnehmen und mehr ganz plötzlich zu Ende gewesen.

Nun bin ich gerade in der glücklichen Lage, dies - sozusagen endlich öffentlich - erklären zu können. Und zwar hatte ich gleich mehrere Probleme:

• Zunächst versagte mein Internetzugang, dann meine bescheidene EDV.
• Dann hatte ich einen Unfall und war einige Zeit überhaupt nicht einsatzfähig.
• Jetzt in meiner Rekonvaleszenz-Zeit ist mir noch keine Wiederaufnahme meines Vorhabens möglich.

Doch werde ich darauf zurückkommen, versprochen! Dies wird aber voraussichtlich bis 2012 dauern. Ich hoffe auf Ihr Verständnis und entsende ein herzliches Dankeschön dafür!


Alles Gute!



P.S.: Die Zuführungsdomainen sind zwischenzeitlich verkäuflich:

10kilo-10wochen.at
10wochen-10kilo.at
abnehmen1010.at

Bei Interesse einfach bieten, die Agentur kümmert sich dann um die korrekte Abwicklung.

Auf die Waage am 6. Abnehm-Tag

Heute morgen, gleich nach dem Aufstehen wieder auf die Waage: 92,8 kg! Da zeigen sich bereits die ersten Erfolge beim Abnehmen. Als Frühstück gabs wieder Müsli wie immer. Laufen habe ich heute morgen nicht mehr geschafft. In die Richtung muß ich den Tagesablauf noch ändern, das gehört einfach hereingenommen. Vor zwei Jahren habe ich eine spezielles Buch mit Bauch-weg-Gymnastik geschenkt bekommen. Hoffentlich finde ich es wieder.  In der Apotheke habe ich L-Carnitin gekauft, inzwischen aber erfahren, daß es das in Reformhäusern und Drogeriemärkten auch geben soll. Molke will ich noch besorgen, bei richtiger Ernährung ein ganz heißer Tip, um das Abnehmen zu erleichtern. Unbedingt darauf achten, daß die Molke keine künstlichen Süßungsmittel enthält. Da hatte ich ja schon einmal etwas zu geschrieben. Zum Mittagessen gab es Nudeln mit Ketchup, Siedewürstchen mit Senf. Nun ja, das ist nicht der Hit. Apropos Essen: Ganz wichtig ist es, gut zu kauen, pro Mundgang sollten es 18 bis 33 Bisse sein. Vielleicht ist es besser formuliert, wenn ich pro Biß 18 biss 33 mal kauen schreibe? Noch etwas zum Mittagessen: Wenn Sie gerne salzig essen (das gilt auch für Chips und Salzstangen), dann versuchen Sie den Salzeinsatz beim Kochen und den Salzkonsum allgemein langsam aber sicher zu reduzieren. Langsam deshalb, weil dies besser für Ihren Kreislauf ist. Peffer darf es gerne etwas mehr sein, aber Salz bindet Flüssigkeit und macht damit dick. Übrigens hat eine salzarme Ernährung noch den Vorteil, daß so ganz allmählich wieder der eigentliche Geschmack der Lebensmittel geschmeckt werden kann.
Komme gerade vom Einkaufen zurück und habe im Reformhaus Kurmolke erhalten. Ganz schön teuer, der Liter hat EUR 2,90 gekostet. Läßt sich pur oder mit - am besten frischen - Fruchtsäften mischen. Wie schon geschrieben, den Fruchtsaftkonsum gering halten, wegen des vielen dort enthaltenen Fruchtzuckers. Prima ist, daß die Kurmolke viel Calcium enthält. Die L-Carnitin Kapseln, die ich noch geholt hatte, enthalten Magnesium und so kommen diese beiden aufeinander angewiesenen Mineralien hier tatsächlich zusammen. Heute bin ich früh dran, da bleibt vielleicht noch etwas Zeit, um an die Wii zu gehen. Dann schaue ich einmal, was es bei Wii Sports so gibt. Bis später!.

Tag 5: Einige Tipps erhalten

Gegen Bauchfett soll Blumenkohl, Broccoli, Rosenkohl und Weißkohl gut sein, habe ich heute aus berufenem Munde erfahren. Auch L-Carnitin soll die Fettverbrennung anfeuern ebenso wie Schwarzer Pfeffer. Das kommt für morgen auf die Einkaufsliste. Ansonsten habe ich heute immer noch krankheitsbedingt geschwächelt, Frühstück wie gehabt, mittags gab es Lasagne mit ein wenig Gehacktes und heute abend zum Abendessen Salat, Röstis und Camembert. Immerhin konnte ich mich heute abend aufraffen, noch ein wenig in sehr mäßigem Tempo zu laufen. Nun ja, besser als nichts. Und etwas wärmer geworden ist es draußen auch. Auch habe ich wieder viel getrunken, neben Wasser auch reichlich Kamillentee und Erkältungstee. Bis morgen an gleicher Stelle.

Tag 4: Abgeschlagen

Heute fühle ich mich irgendwie krank, war eine anstrengende Woche, alles etwas zuviel. Frühstück wieder wie gehabt, Müsli mit Cornflakes, Haferflocken und Rosinen, ein wenig Crunchy-Schoko-Flakes dazu. Zum Mittagessen nur eine Mettwurst und ein Brot mit Erdnußbutter sowie eines mit einer Scheibe leckerem irischen Käse. Ansonsten abgedaddelt und mich ein wenig über PayPal geärgert. Gleich gibt es Abendessen, ich melde mich noch einmal, wenn ich es schaffe.

Abnehm-Tag 3: Gewogen

Heute morgen das zweite Mal gewogen: 94,1 kg zeigt die Waage. Aufstellung und Umstände genau so, wie beim ersten Mal am Tag 1. Immerhin die richtige Richtung. Frühstück wie immer bisher, als Mittagessen gab es Speckpfannekuchen mit Bohnen und Kartoffelpüree, nicht ganz das richtige zum Abnehmen, aber lecker. Heute standen einige Arzttermine bei mir an. Das Fahrrad hatte einen Platten, da bin ich alles zu Fuß gelaufen, jetzt paßt es wieder. Heute nachmittag habe ich den Kaffee durch Kamillentee ersetzt und natürlich wieder ausreichend Wasser getrunken. Heute nachmittag hat sich mehrmals das Hungergefühl eingestellt. Einmal habe ich nachgegeben und einen Joghurt gegessen, war sogar ein Fruchtjoghurt. Nun ja. Wird wieder etwas Zeit brauchen, bis ich das Hungergefühl zwischen zwei Mahlzeiten als meinen neuen besten Freund ansehe. Trotzdem: Jetzt gibt es gleich als Abendessen noch eine dicke Mettwurst, mehr nicht. Bis morgen!

Abnehmen in 10 Wochen: Der Tag 2 ganz kurz

Heute mache ich es kurz:
Frühstück gab es wie gestern, zu Mittag Spiralnudeln Bolognese mit Hackfleisch und sogar ein Bier dazu. Heute morgen ging's noch kurz 'raus zum Joggen, geduscht habe ich zu Anfang kalt, das soll ja auch gut sein. Zuhause habe ich die Heizung etwas heruntergedreht, das verbessert ein wenig den Grundumsatz an Kalorien. Überhaupt überlege ich im Alltag, was ich wie tun kann. Statt in Bus und Straßenbahn nur zu sitzen, habe ich die Bauchmuskeln bemüht: Anspannen, lösen, Anspannen und so weiter - merkt kein Mensch. Und statt die Treppe einfach nur hochzugehen, habe ich einen leichten Trab hingelegt. Das macht Spaß und beschwingt. Wer das mitbekommt, wundert sich vielleicht oder wähnt einen in Eile. Soll ja vorkommen heutzutage. Wenn Sie viel Schreibtischarbeit zu erledigen haben, schauen Sie doch einfach einmal, wieviel Sie davon im Gehen erledigen können, vielleicht gibt es ja sogar irgendwo noch ein Stehpult. Genug getrunken habe ich auch, es sollte Wasser sein - und so habe ich es auch gehalten. Säfte unbedingt auf ein Minimum reduzieren, die enthalten viel Zucker, auch wenn es Natur ist. Lieber etwas frisches Obst essen.
Die Waage kommt erst morgen wieder zum Einsatz, ich will mich ja nicht verrückt machen. Noch etwas in eigener Sache zum Blog: Kommentieren Sie ruhig, gerne auch Fragen. Ich antworte dann auch. Alles Gute!

Willkommen! Der Tag 1

Heute wird es etwas mehr Text zum Anfang.
Noch vor dem Aufstehen habe ich etwas Wasser getrunken, das regt den Kreislauf an. Der Tip stammt von meinem Hausarzt und hilft mir schon seit langem. nach dem Aufstehen erst  einmal auf die Waage. Den Platz, auf den ich die Waage stelle, merke ich mir, es sollte immer derselbe sein – und er sollte einen möglichst festen Untergrund bieten. 94,3 Kilogramm zeigt die Waage. Das wird bei Ihnen natürlich anders sein. jeder nehme sich, wie er ist. Und dann machen wir uns ein wenig leichter. Das klappt schon.

Von Yves Rocher gibt es zur Unterstützung das Défiligne J-14 Figurpflege-Programm: Für tagsüber einen guten Liter  Kirschenstiel-Extrakt und Grüner Tee zur Unterstützung der Nierenfunktion. Hinein rühre ich eine kleine Prise Vitamin-C Pulver. Überhaupt gilt, möglichst viel trinken und zwar ungesüßt und noch wichtiger: Ohne Süßstoffe. Die werden tatsächlich auch in der Schweinemast eingesetzt und das ist nun wirklich nicht unsere angestrebte Richtung. Wasser und Tee sind am besten. Am Abend gibt es für die Nacht eine kleine Tablette mit Pomeranzen und Artischocken-Extrakt zur Unterstützung der Fettverbrennung. Irgendetwas in der Art sollte man schon machen. Damit sind wir beim Thema Ernährung: Ich mache so etwas wie Trennkost, morgens Kohlenhydrate, abends Fette. Das heißt für heute morgen, es wird ein Müsli gemacht. Fettarme Milch ist nicht im Haus, ich verdünne daher etwas, etwa ein Drittel mit Wasser, welches gefiltert wird. Es geht natürlich auch ohne Filtern – oder man nimmt ein gutes Wasser vom Lebensmittelkaufmann oder Getränkecenter. Ins Müsli kommen folgende Cerealien: Cornflakes ungezuckert, etwas Schokoladenmüsli dazu, reine Haferflocken oben darauf und ein paar Rosinen dazu. Das Müsli erwärme ich bei ungefähr 40 Grad mindestens 20 Minuten lang. Dazu benutze ich unseren Kombiofen und zwar Heißluft, die sich so einstellen läßt. Das dauert halt etwas länger, in der Zeit kann dann alles ein wenig ziehen und quellen. Wer so nicht mag, macht es halt anders. Sie sollten allerdings auf jeden Fall, darauf achten, möglichst wenig Industriezucker zu sich zu nehmen, ganz weg lassen sollte man das Süße nicht. Honig wäre hier eigentlich ideal. Morgen vielleicht.

Nach dem Frühstück etwas Ruhe – und dann Bewegung, je nach Wetterlage drinnen oder draußen.  Der Weg zur Arbeit läßt sich vielleicht auch etwas sportlicher gestalten? Und wenn es nur motorisiert geht, einfach mal eine Straße früher parken oder eine Haltestelle vorher aussteigen und den Rest zu Fuß gehen.  Heute mittag gibt es nur wenig zu essen. Eigentlich ist ja Aschermittwoch ein strenger Fastentag, für Katholiken sogar ein Abstinenztag. Das bringt mich auf das Thema Hungern. Hungern ist gar keine gute Sache und bewirkt gar das Gegenteil. Natürlich kann man mit langem Hungern abnehmen. Der Nachteil ist jedoch der, daß der Körper in Alarm versetzt wird und nur umso mehr auf Horten schaltet. Also ruhig regelmäßig, freilich etwas weniger, bei den drei Mahlzeiten täglich bleiben, ein bißchen FDH sozusagen (FDH = umgangssprachliche Abkürzung für ‚ Iß die Hälfte‘).  Geht alles. Und die Schnubbeleien zwischendurch reduzieren wir auch. Am besten auf Null. Das ist auch besser für die Zähne. Bleiben Sie bitte entspannt – und das gilt natürlich auch für mich: Es wird nicht immer gleich so klappen, wie es sein soll. Menschen stellen sich nicht so leicht von heute auf morgen um. Wer das kann, umso besser.
Heute mittag gab es dann zwei Apfelpfannekuchen, auf das Mittagessen habe ich praktisch keinen Einfluß. Das ist auch in Ordnung, denn es spart mir Zeit und ich will ja auch nicht gleich alle Gewohnheiten ändern. Zum Abendessen zwei dünne Scheiben Brot, einmal mit Käse, einmal mit Leberwurst. außerdem habe ich das Abendessen vorverlegt. Idealerweise soll man ja nach 19 Uhr nichts mehr essen, andere raten sogar dazu, nach 18 Uhr schon nichts mehr zu essen. Mal schauen, wie ich das so hinbekomme. Als am Abend der Hunger kan, bin ich einfach früher zu Bett gegangen. Schlaf Dich schlank soll ja auch klappen.

Die Fastenzeit hat begonnen...

...und ich erinnere mich daran, daß ich vor 2 Jahren, es war im Jahre 2009, es tatsächlich geschafft hatte, in 10 Wochen 10 Kilo abzunehmen. Es war nicht wirklich hart, doch soviel weiß ich noch, daß ich das, was ich mir damals vorgenommen hatte, recht konsequent durchgezogen hatte. Es hatte so gut geklappt, daß ich sogar ein Buch darüber schreiben wollte. Viele ermunterten mich dazu. Doch es sollte anders kommen.

Heute, zum Beginn der Fastenzeit 2011, mache ich mich erneut daran: 10 Kilo sollen in 10 Wochen runter vom Leib. Begleiten Sie mich auf diesem spannenden Weg - und wer will, macht einfach mit. Auf geht's!